Si vous savez déjà que vous voulez prendre de la vitamine D, il reste encore un choix à faire : 1000 UI, 2000 UI, ou une formule avec de la vitamine K2 en plus. La réponse dépend de trois choses : la quantité dont vous avez besoin, l'âge de la personne qui la prend, et la prise éventuelle d'anticoagulants. Ce dernier point n'est pas un détail, car il exclut l'une des trois options. Voici comment choisir.
D'abord : pourquoi la vitamine D compte à part chez nous
Votre peau produit de la vitamine D sous l'effet de la lumière du soleil, mais à notre latitude, d'octobre à mars, le soleil est trop bas pour enclencher ce processus. L'alimentation ne compense que partiellement, car les poissons gras, le jaune d'œuf et les produits enrichis en sont les principales sources et ils figurent rarement au menu tous les jours. La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une ossature et d'une dentition normales, à une fonction musculaire normale et à une absorption normale du calcium. Notre article sur le manque de vitamine D chez les Belges explique plus en détail pourquoi les taux sont si souvent bas ici.
Vitamine D3 1000 : la base flexible
La Vitamine D3 1000 apporte 1000 UI par capsule, sur base d'huile d'olive. Ce qui distingue cette option, c'est la flexibilité : vous pouvez en prendre une ou deux par jour, ce qui vous permet de choisir vous-même entre 1000 et 2000 UI sans changer de produit. C'est en outre la seule des trois qui convient à partir de 3 ans, avec une capsule par jour pour les enfants de 3 à 11 ans. Pour une famille où plusieurs personnes prennent de la vitamine D, c'est pratique. Un pot de 180 capsules dure trois à six mois, selon votre dosage.
Vitamine D3 2000 : la dose élevée simple
La Vitamine D3 2000 donne les mêmes 2000 UI dans une seule capsule molle au lieu de deux capsules. La différence avec la précédente tient donc surtout à la commodité et à l'âge : une seule prise par jour, mais convient à partir de 12 ans et pas en dessous. C'est le choix logique pour un adulte qui sait qu'il veut être à 2000 UI et ne veut pas y penser chaque jour. Un pot de 180 capsules molles représente une réserve de six mois, ce qui couvre largement toute la période sombre.
Vitamine D3 2000 + K : quand la K2 apporte quelque chose
La Vitamine D3 2000 + K associe ces mêmes 2000 UI à 75 µg de vitamine K2 sous forme de ménaquinone-7. Le raisonnement derrière cette combinaison est que la vitamine D contribue à l'absorption du calcium, tandis que la vitamine K2 contribue au maintien d'une ossature normale et à une coagulation sanguine normale. Les personnes qui prennent de la vitamine D surtout en pensant à leurs os, ce qui est le cas de beaucoup de gens à partir de la cinquantaine, trouveront dans cette combinaison un ensemble plus cohérent. Le pot contient 60 capsules molles, soit une cure de deux mois.
Le point qui fait parfois le choix à votre place
Si vous prenez des anticoagulants, la formule avec K2 n'est pas indiquée et vous consultez d'abord votre médecin. La vitamine K joue un rôle dans la coagulation sanguine, et c'est précisément là que les anticoagulants agissent, donc cette combinaison ne doit pas être évaluée par vous-même. Ce n'est pas une question de petites lignes mais la principale raison de choisir l'une des deux autres. Si vous prenez d'autres médicaments ou suivez un traitement, soumettez de toute façon ce que vous prenez à votre médecin ou à votre pharmacien.
Comment la prendre ?
La vitamine D est liposoluble, ce qui veut dire que vous l'absorbez en présence de graisses. Une prise au cours d'un repas qui contient des matières grasses contribue donc réellement à son efficacité, et cela vaut pour les trois formes. La régularité compte plus que l'heure exacte, alors associez-la à un repas que vous prenez de toute façon chaque jour. Plus n'est d'ailleurs pas mieux : les vitamines liposolubles s'accumulent dans l'organisme au lieu d'être éliminées, donc tenez-vous au dosage indiqué sur l'emballage et ne prenez pas plusieurs sources de vitamine D en même temps sans vous renseigner.
En bref, laquelle convient à qui ?
Si quelqu'un de moins de 12 ans en prend aussi, ou si vous voulez pouvoir varier entre 1000 et 2000 UI, la 1000 UI est la seule qui le permette. Si vous voulez simplement 2000 UI en une prise et que vous êtes adulte, la 2000 UI est la plus simple. Si vous pensez surtout à vos os et que vous ne prenez pas d'anticoagulants, la formule avec K2 y ajoute quelque chose. Si vous hésitez sur votre propre situation, une analyse de sang chez votre médecin est plus fiable qu'un choix au feeling.
En résumé : les trois diffèrent par le dosage, par l'âge à partir duquel elles sont autorisées, et par ce qu'elles contiennent à côté de la vitamine D. La 1000 UI est la plus flexible et la seule qui convienne dès 3 ans, la 2000 UI est la plus simple pour les adultes, et la formule avec K2 vise les os mais est à écarter dès que vous prenez des anticoagulants.
Complément alimentaire. Ne peut pas être utilisé comme substitut d'une alimentation variée et d'un mode de vie sain.
